মোটা হওয়ার টিপস যা ডক্টরদের ধারা প্রমাণিত

এই আর্টিকলে মোটা হওয়ার টিপস সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।

আমাদের খাওয়ার অভ্যাসের ক্ষেত্রে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই “দুর্বৃত্ত হওয়া” এর জন্য দোষী। আমরা জানি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কী সবচেয়ে ভালো—ফাস্ট ফুড, সাদা রুটি এবং চিনি-ভর্তি প্রক্রিয়াজাত খাবার আমাদের কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ওজন বাড়ায়।

  • কিন্তু আমরা যদি সূত্র পরিবর্তন করতে পারি?

  • আমরা যদি নিকটস্থ ফাস্ট-ফুড রেস্তোরাঁয় না গিয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস পেতে পারি?

  • আমরা কীভাবে খাই তা পরিবর্তন করার পরিবর্তে, যাদি আমরা কীভাবে চিন্তাভাবনা করি তার পরিবর্তন করে ওজন কমাতে পারি তাহলে কেমন হতো?

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়েন তবে এর মানে হল যে আপনি একটি নতুন মানসিকতার সাথে, ফিটনেসের বিষয়টি মোকাবেলা করতে প্রস্তুত।


কি দ্রুত মোটা হচ্ছেন তাইতো?

মোটা হওয়ার  প্রাকৃতিক উপায় কি কি
মোটা হওয়ার প্রাকৃতিক উপায় কি কি


আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই শুনেছেন যে আপনি যখন আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করছেন তখন আপনার সঠিক ক্যালোরি পাওয়া উচিত। এবং যদিও এটি সত্য যে আপনি ওজন কমানোর সময় অতিরিক্ত খেতে চান না, আপনারও কম খাওয়াও উচিত নয়।

  • দ্রুত চর্বি হওয়া হল কম খাওয়া এবং একই সময়ে পেশী বজায় রাখা বা তৈরি করার প্রক্রিয়া। চর্বি আমাদের শরীরে জমা হয় এবং শক্তির উৎস। আমাদের খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন বাড়ানো বা কমানোর ক্ষমতা আছে, কিন্তু দ্রুত চর্বি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং প্রোটিনের উপর ভারী হওয়া এড়ানো।

  • অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে পরিচালিত করবে কারণ তারা দ্রুত শরীরে শোষিত হয়।

  • এর ফলে রক্তে শর্করার ঘনত্ব দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে, যা আমাদের (পুরুষদের!) বিশেষ করে মধ্যভাগের চারপাশে চর্বি জমা করে। অন্যদিকে, খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে হাইপোকেটোটিক হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামক অবস্থা হতে পারে, যার অর্থ খাদ্য বা ব্যায়ামের অভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কম।

আপনার কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার বাড়ানোর সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য, কীভাবে মোটা হওয়া এবং ফিট থাকা যায় সে সম্পর্কে আমাদের কাছে কিছু দুর্দান্ত টিপস রয়েছে:


আপনি ফিট পেতে পারেন অনেক উপায় আছে. আপনি জিমে গিয়ে বা ফিটনেস ক্লাবে যোগ দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি হাঁটা বা জগিংয়ের মতো কিছু সাধারণ ব্যায়াম করেও শুরু করতে পারেন। আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আপনার অংশের আকার সীমিত করে শুরু করতে পারেন। এই জিনিসগুলি করে, ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারেন।

মোটা হওয়ার জন্য খাবারের চার্টগুলো কি কি?

মোটা হওয়ার জন্য খাবারের চার্টগুলো কি কি
মোটা হওয়ার জন্য খাবারের চার্টগুলো কি কি

চলুন দেখে নেওয়া যাক এমন খাবারের চার্ট যা আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে:

  1. লাল মাংসে কোলেস্টেরল বেশি থাকলেও এটি ওজন বাড়াতে সক্ষম । লাল মাংসে প্রোটিন, আয়রন এবং চর্বি থাকে। ওজন বাড়াতে চাইলে নিয়মিত অলিভ অয়েল দিয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা মাংস খেতে পারেন।
  2. ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন পিনাট বাটার খান। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফ্যাট থাকে। এছাড়াও এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ই। প্রতিদিন সকালে পাউরুটির সঙ্গে পিনাট বাটার খেতে পারেন।
  3. আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এক গ্লাস দুধ রাখুন। খেয়াল রাখবেন দুধ যেন চর্বিহীন না হয়।
  4. নিয়মিত প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত ফল যেমন আম এবং আনারস খান।
  5. ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন সকালে আটার রুটি রাখুন। আটার রুটিতে ফাইবার এবং কিছু মিনারেল থাকে যা অন্য রুটিতে থাকে না।

.আপনি প্রতিদিন মাখন খেতে পারেন। রান্নায় তেলের পরিবর্তে মাখন ব্যবহার করা যেতে পারে। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত মাখন আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। তবে অতিরিক্ত মাখন খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।

. নিয়মিত ঘি খেলে ওজন বাড়ে। চর্বি ছাড়াও ঘিতে রয়েছে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

.প্রতিদিন নাস্তা হিসেবে বাদাম খেতে পারেন। বাদামে চর্বিযুক্ত উপাদান এবং বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ওজন বাড়ায়।

  • প্রতিদিন আলু খান। আলুতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

  • কলা পটাসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন কলা খাওয়ার বিকল্প নেই।

  • প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় পনির রাখুন। পনিরে চর্বি বেশি থাকে যা আপনার ওজন দ্রুত বাড়াবে।
    একটি সফল খাদ্য জন্য 5 টিপস

সফল ডায়েটের জন্য ৮ টি টিপস কোনগুলো ?

এখানে একটি সফল ডায়েটের জন্য ৮ টি টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করবে: –

সফল ডায়েটের জন্য ৮ টি টিপস কোনগুলো
সফল ডায়েটের জন্য ৮ টি টিপস কোনগুলো

দ্রুত মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, তবে এটি একটি সহায়ক সংযোজন। এটি পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ভাল স্বাস্থ্যের প্রচার করে। – ফল, শাকসবজি এবং সম্পূর্ণ খাদ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ভুলবেন না।

আলু: হ্যাঁ, এটা ঠিক। আলু কার্বোহাইড্রেট এবং জটিল শর্করা সমৃদ্ধ। এই উপাদানগুলো আপনাকে খুব ভালোভাবে চর্বি পেতে সাহায্য করবে। এ জন্য দিনে দুবার সেদ্ধ আলু খেতে পারলে ভালো না লাগলে অলিভ অয়েলে আলুর চিপস ভেজে সংরক্ষণ করে রাখতে পারেন। নিয়মিত খেলে সুস্থ থাকার উপায় হবে।


কিশমিশ: এই কিশমিশ স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। কারণ কিশমিশে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ এবং সম্ভাব্য শক্তি। এ কারণে বডি বিল্ডার বা ক্রীড়াবিদদের কিসমিস খেতে বলা হয়। তাদের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন যা কিশমিশ অনেক পূরণ করে। ওজন বাড়াতে কিশমিশ খাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে। এটি মোটা হওয়ার অন্যতম সহজ উপায়।


উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার: বেশি তৈলাক্ত খাবার বা নিয়মিত খাবার খান এবং রান্না করার সময় একটু বেশি তেল যোগ করুন। তৈলাক্ত খাবার শরীরকে দ্রুত মোটা করে।


গরুর মাংস: মোটা হতে চাইলে বেশি করে গরুর মাংস খান। খুব বেশি গরুর মাংস খাওয়াও মোটা হওয়ার একটি টিপ। আপনি যদি দ্রুত মোটা হতে চান তবে নিয়মিত গরুর মাংস খান। এটি আপনাকে দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।


ডিম: ওজন বাড়ানোর জন্য ডিম একটি ভালো উপাদান। ডিমে ফ্যাট, প্রোটিন এবং ক্যালরি থাকে যা মানবদেহের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য প্রতিদিন ৩-৪টি ডিমের সাদা অংশ খান। তবে কখনই কাঁচা ডিম খাবেন না। এতে জীবাণু থাকে। তাই সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ খেতে হবে।

বেশি ক্যালরি খাওয়া: ওজন কমাতে আমরা বেশি ক্যালোরি পোড়াই। তবে এই ক্ষেত্রে, এটি অন্য উপায়ে হবে না, আপনি যত ক্যালোরি পোড়াবেন তার দ্বিগুণ ক্যালোরি নিতে হবে। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান।

আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন 600-700 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। এবং আপনি যদি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন 400-500 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। এভাবে এক সপ্তাহ খাবার গ্রহণ করলে ওজন বাড়বে।

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ: ওজন বৃদ্ধির জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ভাত, রুটি, গম কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উৎস। তাই দিনে অন্তত ৩ বার কার্বোহাইড্রেট খান। তাই প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট খান কিন্তু পরিমিত পরিমাণে। এটিও মোটা হওয়ার একটি সহজ উপায়।

এছাড়া খেজুর, দুধ, দই, চিনিযুক্ত খাবার, কাজুবাদাম, ফাস্টফুড জাতীয় খাবার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। তবে অতিরিক্ত নেবেন না, এটা ক্ষতিকর হতে পারে।

মোটা হওয়ার প্রাকৃতিক উপায় কি কি?


ঘুম: আমরা সাধারণত মনে করি কম ঘুম স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। তবে এটি একটি ভুল ধারণা নয়। আপনার প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুমান। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।

টেনশন মুক্ত থাকুনঃ আমাদের সকল সমস্যার সবচেয়ে বড় কারণ হল টেনশন। এর কারণে অনেক রোগও হয়। ওজন হ্রাস ক্লান্তি এবং ক্রমাগত ক্লান্তি দ্বারা অনুসরণ করা হবে. আজকাল টেনশন ফ্রি থাকা খুব কঠিন কিন্তু যতটা সম্ভব টেনশন ফ্রি থাকার চেষ্টা করুন। আমাদের সর্বদা মেনে নিতে হবে যে ঈশ্বর আমাদের জন্য যা ভাল তা করবেন। আর সব কিছু আমার মনের মত হবে, কিন্তু না। তাই কোনো টেনশন করা যাবে না

ধূমপান বা মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা বাদ দিন। এ কারণে মানুষ শুষ্ক বা চিকন হয়ে যেতে পারে। ঘরে বসে মোটা হওয়ার কিছু টিপস।

স্থূলতার জন্য ভিটামিন রয়েছে কি?


স্থূলতার জন্য আজকাল বাজারে প্রচুর ভিটামিন পাওয়া যায় তবে সেগুলো মূলত স্বাদের জন্য খারাপ। তবে ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া মোটা হওয়ার জন্য কোনো ভিটামিন গ্রহণ করা ঠিক নয়। এতে অনেক শারীরিক সমস্যা হতে পারে। এমনকি অনেক ওষুধ রয়েছে যা আপনাকে স্থূল হিসাবে বিক্রি করবে তবে তাদের গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা ক্যান্সার হতে পারে।

এবার জেনে নিন মোটা হওয়ার সহজ উপায়। এই সময় আমরা যে কোনও উপায়ে মোটা হতে পারি। তবে একটা কথা মনে রাখবেন অতিরিক্ত শুষ্ক/কম ওজন যেমন কাম্য নয় তেমনি অতিরিক্ত চর্বি কিন্তু কারোরই কাম্য নয় এবং চর্বি বাড়লে চর্বিও বাড়ে না। এটা বিপরীত হতে পারে.

সবকিছু মেনেও যদি মোটা হতে না পারেন তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ হয়তো আপনার ভেতরে কোনো সুপ্ত রোগ আছে যার কারণে আপনি মোটা হচ্ছেন না।

আপনার ডায়েটে ফাইবার সম্পর্কে ভুলবেন না


ওজন কমানোর একটি বড় অংশ হল আপনার ফাইবার গ্রহণ করা। ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য তৃপ্তি বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয় (খাওয়ার পরে পূর্ণতার অনুভূতি)। এটি আপনাকে নাস্তার প্রতি কম ঝোঁক বোধ করতে পারে কারণ আপনি জানেন যে আপনি ক্ষুধার্ত হবেন না।

যাইহোক, অত্যধিক ফাইবার গ্যাস এবং ফোলাভাব হতে পারে কারণ এটি শরীরের পক্ষে ভেঙে যাওয়া কঠিন। যখন আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের অভাব থাকে, তখন পুরো শস্য, শাকসবজি এবং লেবু থেকে ফাইবার একটি পার্থক্য তৈরি করবে!

ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু খান:


ঘুমাতে যাওয়ার আগে এমন কিছু খেতে পারেন যা বেশ পুষ্টিকর এবং ক্যালরির পরিমাণ বেশি। কারণ এতে আপনার ঘুমের খরচ নেই এবং আপনার শরীর সারা রাত ক্যালোরি কাজ করবে এবং ওজন বাড়বে। তাই প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ ও মধু খান। এটি ওজন বাড়ানো এবং পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায়।

খাবারে চকলেট এবং পনির রাখুন:


আমরা সাধারণত বাইরের খাবার খাই না। কিন্তু বাইরের খাবার যেমন আইসক্রিম, পেস্ট্রি, বার্গার ইত্যাদি ওজন বাড়াতে খুবই কার্যকরী। এতে রয়েছে চর্বি, বেশি খেলে শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর! তাই আপনি চাইলে এগুলো খেতে পারেন তবে তা হবে পরিমিত মাত্রায়। আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় চকলেট এবং পনির অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ওজন বৃদ্ধি, কমানো বা যেকোনো শারীরিক পরিশ্রমের জন্য পানি খুবই উপকারী। প্রচুর পানি পান কর. নিয়ম মেনে ওজন বাড়ানোর এই সহজ উপায়টি অনুসরণ করলে ওজন বাড়বে এবং সুন্দর স্বাস্থ্যও পাবেন। নিজের যত্ন নিন এবং সুস্থ থাকুন


পর্যাপ্ত মাছ এবং ব্রাউন রাইস খান:


ব্রাউন রাইস হল এক ধরনের চাল যাতে সাদা চালের চেয়ে বেশি খনিজ ও ভিটামিন থাকে। ব্রাউন রাইস নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে কারণ এটি ফাইবারে ভরপুর এবং তুলনামূলকভাবে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে – যার মানে এটি খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধি ঘটায় না।

দুর্ভাগ্যবশত, পশ্চিমে আমরা প্রায়শই যে ধরনের ভাত খাই তা আমাদের আদি পূর্বপুরুষরা যে ধরনের ভাত খেতেন তা নয়। সাদা চাল সবচেয়ে বেশি মনোযোগ পেয়েছে কারণ এটি আমাদের শরীরকে খাওয়ানোর ধরন। যাইহোক, বাদামী চাল একটি সম্পূর্ণ খাদ্য – যার অর্থ এটিতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে।

এক বাটি বাদামী চালের সাথে একটি সালাদ এবং মাছের একটি ছোট অংশ খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার সাথে সাথে আপনার ফাইবার এবং খনিজগুলি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়! উপরন্তু, মাছ হল ওমেগা -3 এবং ভিটামিন B-12 এর একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা আপনাকে ফিট এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে।


আদর্শভাবে একটি মাফিন শীর্ষ জন্য সংগ্রাম:


যখন চর্বি কমানো এবং ফিট থাকার কথা আসে, তখন নিখুঁত মাফিন টপ থাকাটা একটা বোনাস। এবং ভাগ্যক্রমে, মাফিন টপগুলি তৈরি করা খুব সহজ! আপনাকে যা করতে হবে তা হল এক আউন্স মাখন বা নারকেল তেল, এবং প্রায় এক চতুর্থাংশ কাপ চিনি যোগ করুন। ফলাফল? একটি মাফিন শীর্ষ যা আপনার মুখে গলে যায় এবং আপনাকে প্রচুর শক্তি দেয়! আপনি চাইলে তাজা বেরি, বাদাম বা এমনকি টুকরো টুকরো পনির দিয়ে এই মাফিনগুলিকে শীর্ষে রাখতে পারেন। আপনি যদি মিষ্টি পছন্দ না করেন, আপনি মাফিনের শীর্ষ মিশ্রণে চিনির জন্য কাটা কার্নেল বা বাদাম খাবারের মধ্যে সাব করতে পারেন।


একটি আরবি ব্রিফিং চেষ্টা করুন:


আপনি যা শুনেছেন তা সত্ত্বেও, অল্প পরিমাণে মাংস খাওয়া – বিশেষ করে লাল মাংস – আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয়। আসলে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি খুব সহায়ক হতে পারে! গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে লাল মাংস খাওয়া আপনার শরীরের জন্য ভাল। আমরা জানি, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ক্ষতিকারক এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো অবস্থার কারণ হতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আরও কী, স্বাস্থ্যকর পরিমাণে মাছ খাওয়া শুধু আপনাকে ভালো বোধ করে না – এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে বেশি মাছ খেয়েছেন তাদের ওজন বেশি কমেছে কারণ তারা তাদের ক্যালোরি সীমার মধ্যে থাকা খাবারের অর্ডার দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।


রিকভারি ডায়েটিং এর অভ্যাস করুন


আপনি যদি নিয়মিত ডায়েটিং করে থাকেন এবং ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার গতি বজায় রাখা খুবই ভালো। যাইহোক, সময়ে সময়ে বিরতি নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি চাপমুক্ত করতে পারেন, শিথিল করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে পারেন।

ক্রমবর্ধমান রক্তচাপ, স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি এই সমস্ত বিষয়গুলি যখন আপনি ডায়েটিং থেকে বিরত থাকেন তখন বিবেচনা করা উচিত।

আপনি যখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করছেন, তখন আপনি একটি বা দুটি খাবার মিস করার সম্ভাবনা বেশি কারণ আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করছেন, জিমে যাচ্ছেন বা আপনার জীবনযাপন করছেন।

যাইহোক, আপনি যখন ডায়েটিং থেকে সময় নিচ্ছেন, তখন আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে আপনি আবার অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না কারণ আপনার শরীর প্রোটিনের পাশাপাশি সেগুলি মিস করবে।

  • মোটা হওয়ার জন্য কোনো ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন নেই। কোন ভিটামিন, বা অন্য কোন খাদ্য সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

  • পিৎজা, বার্গার বা কেক-পেস্ট্রি ইত্যাদি অনেকেই ওজন বাড়াতে কার্যকরী খাবার খান। অনেকে আবার ভাজা খাবারও খান। কিন্তু এগুলো শরীরের ক্ষতি করে। জাঙ্ক ফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

  • অনেকে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই স্থূলতার জন্য স্টেরয়েড গ্রহণ করেন। এতে শরীরে নানা জটিলতা দেখা দিতে পারে, যা সারাজীবন কষ্ট পেতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার সময় লোকেরা কোন 5টি বড় ভুল করে ?

দ্রুত মোটা হওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু গুরুতর খাদ্য এবং শারীরিক পরিবর্তন করতে হবে। অতিরিক্ত ওজন থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় লোকেরা যে শীর্ষ 5টি ভুল করে তা এখানে রয়েছে:

  1. তারা তাদের খাবার ট্র্যাক করে না আমরা সবাই জানি যে আমাদের ক্যালোরি ট্র্যাক করা ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি, তাই না? ঠিক আছে, আমরা সবসময় এটি সঠিকভাবে করি না। আপনি আপনার মুখে যা রাখছেন তার একটি দৈনিক ব্রেকডাউন সঠিকভাবে পেতে অপরিহার্য। আপনি যদি কিছু পরিমাপ না করেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার সময় নষ্ট করছেন।
  2. তারা পর্যাপ্ত জল পান করে না যেমনটি আমরা উপরে আলোচনা করেছি, আপনার বিপাক প্রক্রিয়া চলছে 90% প্রোটিন এবং 10% কার্বোহাইড্রেট।
  3. সুতরাং, স্বাস্থ্যকর পরিমাণে জল পান করা ছাড়া, আপনি একই সময়ে পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবেন না। এবং যখন আপনি দিনে প্রস্তাবিত 2-3 লিটার জল পান করেন না, তখন আপনার শরীর পেশী ভেঙে যেতে শুরু করে এবং অতিরিক্ত বর্জ্য আপনার সঞ্চালনে ফেরত পাঠায়।
  4. তারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় না একটি ভাল সুযোগ আছে যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য বেশি সময় ব্যয় করবেন না, তবে এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  5. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার শরীর এবং মনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ।

উপসংহার:


ওজন কমানো একটি প্রক্রিয়া যা কাজ করে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়। সৌভাগ্যক্রমে, সঠিক পথে নিজেকে পেতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং ফিট হতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যত বেশি খাবেন, আপনার শরীর তত বেশি শক্তি ব্যবহার করবে। আপনার খাদ্যের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার জন্য, আপনার লক্ষ্য করা উচিত মাছ, মুরগি, বাদাম এবং বীজের মতো সম্পূর্ণ খাবার থেকে, শাকসবজি এবং ফল থেকে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়।

আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে আগ্রহী হন, তাহলে ওজন কমানোর ক্লাবে যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এগুলি এমন লোকদের দল যারা আপনাকে মেটাবলিক বুস্টিং ব্যায়াম যেমন সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পাওয়ার সময় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

read more: ঘুম না হলে কি রোগ হয়?

2 thoughts on “মোটা হওয়ার টিপস যা ডক্টরদের ধারা প্রমাণিত”

  1. Hello there, You have done a fantastic job. I’ll certainly
    digg it and personally recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this site.

    Reply
  2. I pay a visit daily some web sites and sites to read content, except this webpage presents quality
    based articles.

    Reply

Leave a Comment